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瑜伽入门:拜日式

 
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老黄
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注册时间: 2005-07-29
帖子: 25650

来自: 太平 --〉关丹

帖子发表于: 26-10-11 星期三 1:37 am    发表主题: 瑜伽入门:拜日式 引用并回复

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拜日式(Surya Namaskara)是瑜伽的最基本动作,对活动全身筋骨有帮助。

12个具体步骤如下:

深吸一口氣 準備

第一步 吐氣 雙手合十胸前

第二步 吸氣 雙手向天空延伸拉長 闊胸
(下背部不刻意後彎 大腿臀夾 重量落腳跟)

第三步 吐氣 手背拉長 前彎 手掌心穩穩貼住地板
(手指腳趾一直線 掌觸不到地板請屈膝)

第四步 吸氣 右腳向後 大跨一步
(膝蓋落地 下巴抬高 手掌心穩穩貼住地板)

第五步 止息 左腳向後跨一步 板式

第六步 吐氣 膝蓋 胸部 額頭貼地
(胸部落於掌間 手臂有力)

第七步 吸氣 膝蓋腳背後滑 眼鏡蛇式上

第八步 吐氣 腳尖顛 臀抬高 倒三角式
(手背延伸拉長 腹部用力 腳跟盡量落地)

第九步 吸氣 右腳回掌間

第十步 吐氣 左腳回掌間 鼻尖入雙膝
(碰不到請屈膝 再試著拉長腿部)

第十一 吸氣 手背一直線 往天空延伸拉長

第十二 吐氣 還原
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老黄
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帖子: 25650

来自: 太平 --〉关丹

帖子发表于: 26-10-11 星期三 1:40 am    发表主题: 引用并回复

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注意事项:

1.练习后一小时方可正餐。
2.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。
3.鼻子呼吸,缓慢悠长,不要屏息。
4.缓慢进行,做到极限,循序渐进,持之以恒。
5.避免在当风之处演练。
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