法情

老师们，大家好
新的一年又开始了。老师们重新展开一段的教学生活
想请问，有哪位老师是教田径－－跳远和铅球呢？
可否告诉我，应该如何教？

我有！！！

Ah GAN 也有，他更是专家中的专家。

请问您的学校有些什么设备呢？

设备。。。
嗯，什么设备呢。。。
铅球、还有那个“medicine"BALL，它是橙色的。
跳远呢，没什么设备，就那跳远的地方啊！

http://www.sinosports.net/items/athleti ... anqiu.html

推铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

　　古代奥运会没有推铅球的比赛项目。大约在公元一三四零年有了炮兵，当时炮弹是圆形的，重量是16磅。士兵们利用和炮弹形状、重量相同的石头，做投掷游戏和比赛。后来把石头改成了金属的，逐渐变成现在的铅球，并将这个重量折合成7.257公斤，作为男子铅球的重量，一九七五年又改为7.26公斤。

　　推铅球在历史上曾采用过按运动员体重分级进行比赛的办法。后来实践证明，推铅球距离的远近，并不完全取决于体重，更重要的是能否掌握合理的技术和是否具有全面发展的身体。

　　最初推铅球比赛是在一条线后进行，可以采用原地和助跑投掷，后来为了限制助跑距离，规定在一个方形场内进行，以后改在直径2.135米的圆圈内进行，并要求铅球落在规定的投掷区内，投掷区的角度最初是九十度，经过多次改变，现在是四十度。

　　推铅球作为田径运动项目，是在十九世纪出现于英国。一八八六年记载了第一个纪录（10.62米）。不久，其他国家的运动员也开始练习推铅球。公元一八九六年第一届现代奥运会上，就把男子推铅球列为正式比赛项目，成绩是11.22米。一九四八年第十四届奥运会上，又把女子推铅球列为正式比赛项目，成绩是13.75米。

　　随着田径运动的实践和体育科学的发展，推铅球的技术也不断地改进和完善。教练员、运动员围绕着从决定成绩最重要的因素--速度出发，改革技术，从古老的上步推球方法，变为侧向滑步推球，在五十年代初期又由侧向推球发展为背向推球。这种方法一出现，就被铅球运动员广泛采用，因为它使转体九十度的侧向改变为一百八十度，使铅球运动员手中的运行距离大大加长，可以产生较大的速度，并用到最后出手的动作中，因而促使运动成绩大幅度提高，则进入六十年代就超过20米大关。因此，背向投掷方法是推铅球技术的一次大变革。

　　自背向滑步推球方法出现后的十多年来，许多运动员又在这种方法的基础上表现出不同的技术特点，促使最后用力前上体更加充分地扭转和拉紧，以便推球时发挥更多肌肉群的力量，使沿球离手时获得更大的速度，这又推进了背向技术的发展。

　　在背向投掷技术不断发展过程中，又出现了旋转推球的方法。这种方法，从某种意义上讲，完全改变了背向滑步推球的性质，使直线运动改变为旋转和直线相结合的运动。当前对这种推球的方法还没有更多的科学依据，但是不少优秀运动员已经采用，并达到20-22米的成绩，我国优秀推铅球运动员中也有人开始采用这种方法，并取得了良好的成绩。

　　总之，推铅球技术的变革，无论从侧向到背向，或者是从背向到旋转，不外乎：第一，尽量加长铅球在手中运行的距离，使铅球获得较大的预先速度；第二，尽量加长最后用力的工作距离；第三，能使更多的肌肉群参加最后推球的工作，并为这些肌肉工作创造良好的条件。

　　推铅球的技术是单手持球放在肩上锁骨窝处，站在直径为2.135米的圆圈内靠近后沿处，经过滑步（或旋转）后，单手从肩上推出，使铅球落在规定的投掷区内。

　　现在的推铅球技术，有背向滑步推和旋转推两种，动作方法虽不同，但分别都是一个有机联系的完整动作。

http://ms.wikipedia.org/wiki/Lontar_peluru




Asal usul

Acara lontar peluru tidak mempunyai sejarah yang lama jika dibandingkan dengan acara merejam lembing dan melempar cakera. Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke-19. Orang Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai golongan pertama yang mencipta acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukan ketika itu. Bagaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima sebagai acara sukan di kedua-dua buah negara ini.

Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara lontar peluru telah mendapat sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga. Sebagai sebuah negara yang mengambil berat tentang kegiatan sukan, Amerika Syarikat telah menganggap kegiatan sukan sebagai sangat menarik, dan akhirnya menjadi acara olahraga yang dipertandingkan.

Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar peluru. Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 16 paun. Beberapa peraturan yang berkaitan dengan kawasan lontaran telah dicipta. Pada mulanya kawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran 7 kaki x 7 kaki. Dengan ini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke negara-negara lain seperti Greek. Acara ini telah diterima untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden tahun 1896.

Malah bentuk kawasan lontaran ini terus digunakan untuk Sukan Olimpik pada tahun 1900 dan 1904. Pada tahun 1909, bentuk kawasan telah ditukar kepada bentuk bulatan yang berdiameter 7 kaki, dengan bahagian hadapan tempat melakukan lontaran diletakkan papan yang seakan-akan penanda, yang terdapat pada kawasan lontaran seperti yang diguna pakai sekarang. Namun begitu, tiada peraturan yang tetap berhubung teknik melontar peluru.

Peraturan dan pertandingan

Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam acara ini. Beliau ialah Perry O`Brien dari Amerika Syarikat. Beliau telah mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini.

Atlet lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik. Namun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak berhati-hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti.

Persediaan atlet,kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kaki memainkan peranan utama. Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri.

Kedua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas. Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan.

Yanina Korolcik dari Belarus memenangi pingat emas selepas melakukan lontaran 20.56 meter dalam acara lontar peluru wanita di Sukan Olimpik Sydney tahun 2000.

Diperolehi daripada "http://ms.wikipedia.org/wiki/Lontar_peluru"

http://www.geocities.com/alexchui1986/page4.htm

鉛 球 技 術




鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。推鉛球的速度，視推者得動力而定。

一般而言，鉛球擲遠的特性為：
鉛球必須以單手自肩上推出。
屬於直線運動。
屬於人高體大運動員的比賽項目。
需要高度瞬發力、速度及全身協調能力。

動作要領：

投擲方法：(1) 側向式 (2) 背向式 (3) 旋轉式。
握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。

要求重點：
握球時，鉛球重心應置於手的中心
握球時，手指的間隔要均等。

圖示：


持球
進入推球動作時，保持穩定的狀態。
在最適宜加力部持球（手臂不低於45度)。
保持輕鬆。




滑步的預備動作

(1)體重落在右腳上並保持平衡。

(2)身體下蹲時亦應保持平衡。


滑步

(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。

(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。

(3)左臂盡可能拖後，以避免身體過早伸展。

(4)上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳著地時軀幹應扭緊。




推球姿勢

(1)使身軀幹形成扭緊狀態。

(2)保持正確的姿勢 。

(3)左臂位於體前。


推球

(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球（壘球）

(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。


跟進動作和維持平衡

(1)要盡量加大跟進動作幅度。

(2)停止身體運動以避免犯規。

(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

鉛球

其實如果是教小學生的話，
最好是先讓他們用網球或者體形較小或較輕的球先做練習，(很重要)
這是為了減低小學生在還沒熟練時受傷的可能性，
第一步就是要教他們正確的握球方法(可參考豪坤的資料)，
再來就是讓他們站成一排，然后教師在他們前面示范拋球的動作(這時他們手上是沒有握着球的)
做完示范就讓他們跟着你的指令重復練習，
教師就在旁邊觀察，
等全部人都熟練之后，讓他們握網球做一次拋球動作，(全體學生面向空地一起跟着你的指令拋球，確保沒人在同學面向的空地,以免有人受傷)
等全部同學練習幾次后，就可以讓他們握真正的鉛球。

注意:確保同學不隨便在沒教師指令下胡亂拋球，安全第一。

希望可以幫到你.

跳遠

其實跳遠真的沒什么需要到很多用具，
首先你可以教學生助跑，
也就是告訴學生在助跑到起跳時要注意踩準跳板，
不可以超過但可以沒踩到(當然踩到最好)，
讓學生練習踩準跳板，可以踩了直接跑進沙堆沒關系,
目的是要學生踩準跳板，所以跑步速度可以由慢然后到快.

之后，就是準備一張長凳(因為要讓學生慢跑踏上長凳然后練習落地動作，椅子不行因為有椅背)
長凳擺在沙堆旁，學生從長凳后面兩米處開始慢跑，然后踏上長凳然后起跳，然后做落地動作(很重要因為落地姿勢不對會受傷)
教師事先示范正確的落地姿勢，然后讓學生練習.

練習好后，就讓學生來一次完整的跳遠練習，
也就是從助跑到踩板起跳，然后落地.

注意:確保沙堆的沙夠軟，沒有硬化現象，避免學生落地時受傷!

希望可以幫到你.

新年快乐。。。谢谢两位老师。
很详细的参考资料。。。 我会打印出来，并好好地读。。
当老师，真的是什么都要会呢

当老师，真的是什么都要会呢

哈，不是什么都要会，而是什么都要做，而且很难精湛。

其实，我还想找场地规范图给您，不过最后还是失败。

市场上有一些体育用书应该可以协助您，得空不妨去找找。