有质量的睡眠

健康,不是靠吃药换来的。身体要健康,还需要教育。

版主: 潘强华

QWERTY
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老黄 写了:leesen倒是提醒了我提醒您:
在金马仑得小心鼻窦炎。
我们是平原长大的,不是高原的孩子,所以得小心气温的变化。洗澡要用热水,特别是早上。

我在金马仑教学时,的确也有严重的鼻窦炎。尤其是早上醒来那段时间,鼻子更是不舒服。

不知道什么时候这个毛病不再困扰我了。
谢谢老黄的提醒。
我的鼻子本来就不好,来到金马伦后就更不舒服。
不是很好呼吸。都不知道要在这待多久,真惨。
人生有几多个十年,最重是要活得痛快。
QWERTY
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潘强华 写了:如果情况还是严重的话,把它割掉!如果不太严重的话,用一些药物治疗。
药物是:

1。NASONEX SPRAY/ FLISONASE SPRAY
2。TABLET CLARINASE
我想我的情况应该算是严重吧。
这种开刀手术费也是要好几千块钱吧?
有得CLAIM保险的吗?
人生有几多个十年,最重是要活得痛快。
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*棋痴
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如何提高睡眠质量

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
  足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。
  不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。
  晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。
  卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
  擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
  每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

http://health.sohu.com/05/17/harticle15451705.shtml
潘强华
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leesen 写了:我想我的情况应该算是严重吧。
这种开刀手术费也是要好几千块钱吧?
有得CLAIM保险的吗?

可以索保!
ling
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终于找到了答案。那么,鼻子敏感的人就不适合住在高原吗?
潘强华
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也不一定,有时候在高原住久了,鼻子会慢慢适应。
*好小子
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20個睡覺壞習慣 加速你衰老

1、帶妝睡覺:

一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。

2、帶胸罩入睡:

胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險,比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,有害物滯留乳房的結果。

3、帶飾物入睡:

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。

其一.一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);

其二.一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;

其三.帶飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

4、微醉入睡:

隨著生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業女性的應酬較多,常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、睡前生氣:

睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

6、睡前飽餐:

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

7、睡前飲茶:

茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。

8、睡前劇烈運動:

劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,不能很快入睡。所以睡前應盡量保持身體平靜。

9、枕頭過高:

從生理角度上講,枕頭以8~12釐米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

10、枕著手睡:

睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。

11、蒙頭睡覺:

由於天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡,以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,

氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

12、張口呼吸:

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

13、對著風睡:

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,對著風睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應避開風口,床離窗、門要保持一定距離。

14、坐著睡:

不少女性工作緊張,回到家後感覺十分疲倦,吃飽飯就往沙發上一坐,開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率,使血管擴張,加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴現象的出現。

15、相對而睡:

有的家人如夫妻、母子等,常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,也易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力,精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣,拉被子,蹬腿,打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒著涼,影響睡眠。

16、露肩而睡:

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。

17、不關電熱毯睡覺:

整夜開著電熱毯,不但使人醒來後感到口乾舌燥,還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33~35℃,相對濕度為55%~60%,在這種“小環境”下,皮膚的大量血管處於收縮狀態,血流減慢,使機體得到充分的休息和調整。

如果電熱毯加熱時間過長,被窩內的溫度持續過高,皮膚血管就會擴張,血液循環加快,呼吸變深變快,抗禦病菌的能力下降,易導致感冒。所以,電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥預熱之後關閉電源,要進被窩時不感到驟涼就可以了。

18、儲存睡眠:

人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。

19、睡眠不足:

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差,會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊塗起來。

20、透支睡眠:

有的女性喜歡熬夜,甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺,但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的,白天困倦、精力難以集中,晚上失眠,無法入睡。

(网络来源:面子书看到的,仅供参考。)
信心、毅力、勇气三者具备,则天下没有做不成的事。心不难,事就不难。
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vanonica
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潘强华 写了:如果情况还是严重的话,把它割掉!如果不太严重的话,用一些药物治疗。
药物是:

1。NASONEX SPRAY/ FLISONASE SPRAY
2。TABLET CLARINASE
潘医生,您好!

我也是鼻子有问题导致常常偏头痛,长年鼻塞、感冒导致不能用鼻子呼吸。
要用药才能正常呼吸。。。
1。Nasal Spray (Budenide)
2。carinox (Loratadine 5mg Pseudoephedrine Sulphate 120mg)

在中央医院复诊了一年后,医生要我在去年四月尾把那歪掉了的软骨取出,并把两个鼻洞弄扩。。。
手术后的一个月内,我可以正常地用鼻子呼吸。(无论任何时候)
之后。。。
只要是睡觉,就不能再用鼻子呼吸。
需要靠药物才能够用鼻子呼吸。
如果不吃药及喷药水,就不能够用鼻子呼吸。
1。Nasal Spray (Budenide)
2。carinox(断货)换Loratadine 10mg

潘医生:
为什么会这样的?不是开刀了就会好吗?
强调:偏头痛及感冒已远离我!

谢谢!!!
阳光总在风雨后,没经历挫折的风雨,怎能看到成功的彩虹?
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我也是金马仑人,有遗传性的鼻子敏感。从小就有鼻腔问题,早上起床一定要打10个以上的喷嚏才可以开始一天的生活~ 吃了很多种药都没有用。。。

中三那年开始,爸爸听朋友介绍吃一种药,Blackmores Horseradish Garlic... 吃了过后效果不错!虽然现在还没断根,可是的确好了很多...



http://www.blackmores.com.my/Products/D ... uctId=2179 可以去网站看看。



睡得好
身体健康

:D :D
敬獻尽獻也。
潘强华
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来自: 太平

vanonica 写了:
潘医生:
为什么会这样的?不是开刀了就会好吗?
强调:偏头痛及感冒已远离我!

谢谢!!!
一般上,手术过后,情况应该会好转。
既然你无法用鼻子呼吸,我建议你找回为你动手术的医生询问!
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